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运动后疲劳,如何知道自己是否是运动过量?

日期:2020-11-18 分享到

能够通过以下两种办法来判断:
①过多运动后身体并没有康复到正常状况
②歇息康复速度下降
这个临界点被称为过度练习综合症(OTS),总而言之,会导致体能水平下降,甚至或许形成损伤。 不管您是男性还是女人,您都相同面对OTS的危险,因而,认识到早期症状并与之作调整,能够避免晦气的体质和健康状况。 以下是过度练习的八个痕迹:
1.运动表现功能下降
虽然练习强度或练习量有所增加,但过度练习的显着痕迹是运动表现功能下降。 敏捷性,运动强度和耐力下降(例如反应时刻变慢和跑步速度下降)都是过度练习的常见预兆。
2.练习过程中感觉到努力程度增加
过度练习不只会下降表现功能,还会使看似轻松的练习感到反常困难。 一个显着的痕迹是运动或全天的心率反常升高。 如果您正在经历OTS,或许会发现练习后心率康复正常需要更长的时刻。
3.过度疲惫。有时身体或许会呈现继续几天的疲惫或“腿沉重”。 
可是疲惫会累积且无法从曾经的练习中彻底恢有时身体或许会呈现继续几天的疲惫或“腿沉重”。 可是疲惫会累积且无法从曾经的练习中彻底康复。 此外,长时刻的负能量消耗导致所谓的“低能量利用率”,这意味着人体不断从本身的能量存储(碳水化合物,蛋白质,脂肪)中提取能量。 这或许是练习过多或康复太少的结果。

4.躁动和情绪低落。
过度练习会严重影响您的压力荷尔蒙,包含皮质醇和肾上腺素。 这种荷尔蒙失调会导致情绪波动,反常的烦躁和无法专注。
5.失眠或不安的睡觉。
抱负情况下,睡觉为身体提供了歇息和自我修正的时刻。 可是,如上所述,压力激素的过度出产或许不会让您放松或彻底放松,从而使睡觉效率低下(这会加重慢性疲惫和情绪低落)。
6.胃口不振。
激素失衡也会影响饥饿感和饱腹感。 常理以为更多的练习应该会刺激胃口,可是OTS的生理衰竭实际上能够按捺胃口。
7.慢性或继续疼痛
肌肉和关节过度运用会引起继续的疼痛或关节痛。 两周后仍未减轻的疼痛应被视为显着的运动损伤。 过度练习会加重人体所有体系的负担,也使抵御感染变得更加困难。 因而,频繁的疾病和上呼吸道感染也是预兆。 医学并发症也或许包含低骨矿物质密度和低睾丸激素。
8.代谢失衡
长时刻的低能量可用性或许导致营养不足,例如缺铁性贫血,这有或许损害健康和功能。 医疗并发症还或许涉及心血管,胃肠道,内分泌,神经或生殖体系(例如女人的月经周期障碍)。如果您认识到自己过度练习的这些痕迹,请寻求医生或其他保健专业人员的协助。更好的办法是遵从定期进行的培训计划,其间包含积极康复和彻底歇息。 歇息看似是在浪费时刻,但要认识到在泡沫滚筒上花费一两天,可要比在医院的床上花费一两天更好。最后,我们必须清楚,今天康复不只使明日的产量提高,而且在接下来的几个月中错过的练习健身的天数也或许减少。